内臓脂肪について

ダイエットでは、内臓脂肪を代謝させることがよくクローズアップされますが、これは内臓脂肪が増えやすく減りにくいためです。内臓脂肪をダイエットで燃焼させるお勧めの方法は、適度な有酸素運動です。

有酸素運動は深い呼吸で十分な酸素を取り入れながら行う運動で、ウォーキングやスクワット、ジョギング、自転車などがあげられます。血中に存在するエネルギーが脂肪になる前に有酸素運動で燃やせば、内臓脂肪の増加を防ぐことができます。血液中の脂肪が足りなくなると蓄積されている体脂肪の燃焼が始まりますので、体脂肪を減らすには、まとまった時間の運動を続ける必要があります。

内臓脂肪を効率的に代謝するには、息切れがするほどの厳しい運動では効果がありません。また効率よく内臓脂肪を燃焼させるには、食事療法などのダイエットと一緒に行うことが、内臓脂肪を燃焼させる近道になります。摂取カロリーを減らすためにと食事を抜くことは、内臓脂肪ダイエットでは厳禁です。

１日の必要カロリーがどのくらいかを知った上で、必要なカロリーをバランスのいい食生活によって摂取することが内臓脂肪ダイエットにも効果的です。食事では、代謝を促進するミネラルやビタミン、食物繊維などを積極的に摂取するといいでしょう。

人の体は22時以降は脂肪が蓄積されやすくなりますので、その前に夕飯の消化が終わっているよう、19時くらいには夕食にしてください。夜遅くに食事をする時は油脂や糖分は控えましょう。内臓脂肪を効果的に燃やしていくには、適切なダイエットと有酸素運動を毎日継続していくことです。